להילחם בחרדה או לפגוש אותה? מה קורה קורה כשמפסיקים לנסות להעלים את הרגש

״ תרגע, מה כבר קרה?!״

לפעמים, כשאנחנו חווים חרדה, אנחנו ממהרים לנסות להעלים אותה, להרגיע את עצמנו או למצוא ודאות שהכול יהיה בסדר.

אבל מה אם במקום להילחם בתחושה, נלמד לפגוש אותה אחרת?

תיקוף רגשי (ולידציה) הוא היכולת להכיר במה שאנחנו מרגישים, לתת לרגש מקום ולהתייחס לעצמנו בהבנה, בלי לשפוט את עצמנו או לדרוש שהתחושה והרגש יעלמו.

למשל, במקום לומר לעצמך:

״למה אני שוב חרדה? אני חייבת להירגע!״

אפשר לומר:

״אני שמה לב שאני חווה חרדה עכשיו. זה לא פשוט עבורי יחד עם זאת יש בי את הכוחות לתת מקום לרגש ולתחושה מבלי לפתור הכול ברגע הזה.״

תיקוף אינו הסכמה עם כל מחשבה, ואינו ניסיון לשכנע את עצמנו שהכול בסדר. הוא מאפשר לנו להכיר בקושי בלי להוסיף לו ביקורת, הקטנה ומאבק.

ומה קורה כשרגש העצמתי נחווה על ידי המתבגר שלנו? ברגע שנהיה איתו שם בחמלה וניתן תוקף לרגש הוא ירגיש שאנחנו איתו, זה יעזור לו ללמוד לווסת את מה שהוא מרגיש.

לדוגמא:

מתבגר: אמא היה לי מבחן נוראי נראה לי שנכשלתי.

תגובה לא מתקפת תהיה: אני בטוחה שלא נכשלת יהיה בסדר. לרוב המתבגר יתרחק ויסתגר בשלב הזה או יצא עלי במאתיים קמ״ש.

תגובה מתקפת תהיה: צר לי שהיה לך קשה אני יודעת כמה התכוננת ורצית להצליח, אני איתך.

אז מה היתרונות של תיקוף רגשי?

🌿 מחזק את הקשר עם עצמנו ועם אחרים – כשאנחנו מרגישים שרואים ומבינים אותנו, נוצרת תחושת ביטחון וקרבה. גם בתוך קשר טיפולי, תיקוף יכול לאפשר לנו להרגיש בטוחים יותר להביא את עצמנו כפי שאנחנו.

🌿 מפחית שיפוטיות ומאבק פנימי – במקום להוסיף לחרדה ביקורת כמו ״אני לא אמור להרגיש ככה״, אנחנו לומדים להתייחס לעצמנו ביותר חמלה והבנה - הביטחון עולה ואיתו גם תחושת מסוגלות.

🌿 מסייע בוויסות רגשי – ההכרה ברגש - ״אני מרגישה עצובה כרגע״ במקום המאבק בו - ״נימאס לי להרגיש ככה מתי זה יגמר כבר״ עשויה להפחית את העוררות הרגשית ולאפשר לנו לעצור, לנשום ולבחור כיצד להגיב.

🌿 מפחית את הצורך בהדחקה ובהימנעות – כשאנחנו מרשים לעצמנו להכיר ברגש, אנחנו פחות חייבים להסתיר אותו, לברוח ממנו או להעמיד פנים שהוא לא קיים. למידת הרגש והקשבה למסר שבו חשובה להתפתחות שלנו.

🌿 מאפשר לנו לשאת רגשות לא נעימים – אנחנו לומדים שחרדה, עצב או כעס יכולים להיות נוכחים בלי שנצטרך לפתור אותם מיד. המיכל הרגשי שלנו גדל ונוכל לעמוד ביותר התמודדויות

קשות ובהכרח להתקדם לעבר דברים שחשובים שלנו.

🌿 יוצר בסיס לשינוי – כשאנחנו לא עסוקים רק בניסיון להפסיק להרגיש, מתפנה מקום להבין מה חשוב לנו ולפעול בהתאם לו.

חשוב להבחין: תיקוף אינו עידוד. עידוד מנסה לעיתים לחזק אותנו באמצעות מסר כמו ״יהיה בסדר, את תצליחי״. תיקוף אומר: ״אני מבין כמה זה קשה לך עכשיו״. הוא לא מבטיח שהכול יסתדר, אלא מכיר במה שאנחנו עוברים ברגע הזה.

בגישת ACT, תיקוף הוא חלק מהיכולת לפתח גמישות פסיכולוגית: האפשרות להרגיש חרדה, לשאת אי־ודאות ולבחור כיצד לפעול בהתאם למה שחשוב לנו, גם כשהתחושה עדיין נוכחת.

אנחנו לא חייבים להעלים את החרדה כדי להמשיך לחיות. אנחנו יכולים ללמוד להיות לצד עצמנו גם כשקשה.

לפעמים קל יותר לתת תוקף לרגשות של האנשים הקרובים לנו ובעיני האימון החשוב לא פחות הוא לתת תוקף לרגשות שאנחנו חווים. להיות עם עצמנו גם כשסוער וקשה . אלו רגעים עוצמתיים שמאפשרים גדילה, התפתחות ותנועה.

לפעמים, הצעד הראשון הוא הקשה ביותר. אם אתם עוברים תקופה מאתגרת, אשמח ללוות אתכם בתהליך.

השאירו פרטים לתיאום שיחת היכרות טלפונית ללא עלות, כדי שנוכל להכיר מעט לפני שמחליטים.

ליצירת קשר