״ תרגע, מה כבר קרה?!״ לפעמים, כשאנחנו חווים חרדה, אנחנו ממהרים לנסות להעלים אותה, להרגיע את עצמנו או למצוא ודאות שהכול יהיה בסדר. אבל מה אם במקום להילחם בתחושה, נלמד לפגוש אותה אחרת? תיקוף רגשי (ולידציה) הוא היכולת להכיר במה שאנחנו מרגישים, לתת לרגש מקום ולהתייחס לעצמנו בהבנה, בלי לשפוט את עצמנו או לדרוש שהתחושה והרגש יעלמו. למשל, במקום לומר לעצמך: ״למה אני שוב חרדה? אני חייבת להירגע!״ אפשר לומר: ״אני שמה לב שאני חווה חרדה עכשיו. זה לא פשוט עבורי יחד עם זאת יש בי את הכוחות לת

”בבקשה תמצאי לי מטפלת שתבין אותי. קשה לי לבד.” כשהייתי נערה מתבגרת, חיפשתי את המילים האלה בדיוק. זה לא שההורים שלי לא ניסו. הם פשוט לא כל כך ידעו איך. מטפל אחד היה היועץ של בית הספר, והטיפול התקיים בתוך החדר שלו בבית הספר. זה החזיק אולי שתי פגישות. מטפלת אחרת הייתה בתקופה שבה המשפחה שלי הייתה בשליחות באנגליה, בשיא גיל ההתבגרות שלי. היא הייתה סטודנטית לפסיכולוגיה, ושתי הפגישות שהיו לנו התקיימו באיזשהו חדר בבית שלנו. אפשר להבין למה גם שם לא התמדתי. כשאני מסתכלת על זה היום, אני