כשהראש עובד שעות נוספות (ואיך לצאת מהסחרור)
עודכן: לפני 23 שעות
קמתי בבוקר אחרי לילה שישנתי בו לא משהו.
הגוף היה עייף, ולאט לאט התחילו להגיע המחשבות.
למה ישנתי כל כך גרוע?
מה מטריד אותי?
אולי פספסתי משהו חשוב?
אולי יש משהו שאני צריכה לטפל בו ועוד לא שמתי לב אליו?
בהתחלה זו הייתה טירדה קטנה. אבל תוך כמה דקות מבלי ששמתי לב, המוח התחיל לעבוד שעות נוספות. מחשבה הובילה למחשבה, שאלה פתחה עוד שאלה, ופתאום כבר היה קשה לעצור את הסחרור הזה.
ובאמת, ניסיתי הכול.
ניסיתי להבין מה קרה ולמצוא הסבר.
ניסיתי להסיח את דעתי למשהו אחר.
דיברתי עם חברה.
אמרתי למוח החמוד שלי: די, מספיק.
אפילו חשבתי לצאת לעשות ספורט.
כל אלה דברים שיכולים לעזור לפעמים. אבל באותו בוקר, ככל שניסיתי למצוא דרך לצאת מהמצב, כך נשארתי עסוקה בו.
וזה גרם לי לחשוב על משהו שאני פוגשת גם בקליניקה.
לפעמים, הניסיון שלנו להיפטר ממחשבות לא נעימות הופך בעצמו למאבק מתיש.
אנחנו מנסות להבין למה אנחנו מרגישות ככה, למצוא את הסיבה, לפתור את הבעיה, להסיח את הדעת או לשכנע את עצמנו שאין סיבה לדאגה.
אבל אולי כדאי לעצור לרגע ולשאול: האם הניסיון שלי להעלים את המחשבות באמת מיטיב איתי כרגע? האם הוא מקרב אותי למה שחשוב לי, או דווקא משאיר אותי לכודה בתוך הראש שלי?
כי כשהמחשבות משתלטות, לפעמים אנחנו כל כך עסוקות בניסיון להרגיש אחרת, שאנחנו מתקשות להיות נוכחות בחיים עצמם.
אז מה אפשר לעשות אחרת?
בשיחה של קרן ארבל על עבודה עם מחשבות טורדניות ולא מיטיבות, היא מציעה להתבונן ביחסים שלנו עם המחשבות מכמה כיוונים. מצאתי בחיבור בין הדברים שהיא מביאה לבין העבודה שלי עם ACT ומיינדפולנס כמה נקודות מעניינות.
🌿 לשמוט
לא כל מחשבה דורשת בירור, פתרון או תגובה. לפעמים אפשר לשים לב שאנחנו שוב נכנסות לסחרור, ולנסות להרפות מהניסיון לפתור אותו.
לא בכוח, ולא מתוך דרישה מעצמנו להפסיק לחשוב. פשוט לזהות שאנחנו נשאבות, ולחזור בעדינות למה שקורה כאן ועכשיו.
🌿 להתבונן
המוח שלנו מייצר מחשבות כל הזמן. זו הפעולה שלו. אנחנו לא תמיד בוחרות מה יעלה בתודעה שלנו, אבל אנחנו יכולות להתאמן בלראות את המחשבות כמחשבות, במקום להתערבב בתוכן שלהן.
אפשר גם לשים לב למה שקורה בגוף כשהן מגיעות: לכיווץ, למתח, לאי־השקט או לרגש הנוכח.
במקום למהר לסלק את התחושה, אפשר לבדוק אם אנחנו מסוגלות לתת לה מעט מקום. להרגיש אותה, לנשום, ולהכיר בכך שכרגע זה מה שקורה בתוכנו.
🌿 לטפח משהו אחר בתודעה
אנחנו לא חייבות להקדיש את כל תשומת הלב שלנו למחשבות שמטרידות אותנו.
אפשר להפנות את תשומת הלב גם למה שנעים, למה שאנחנו מעריכות, למה שמחבר אותנו לאחרים או למה שאנחנו רוצות לטפח בחיים שלנו.
תרגול של הכרת תודה או מטא — תרגול בודהיסטי של טיפוח רצון טוב וחמלה כלפי עצמנו ואחרים — יכולים לעזור לנו לפתח בתודעה גם איכויות אחרות, ולא רק להישאב שוב ושוב למה שמטריד אותנו.
וזה לא אומר שאנחנו צריכות להחליף כל מחשבה שלילית במחשבה חיובית. המטרה היא להרחיב את מרחב תשומת הלב שלנו, כך שהמחשבות המטרידות לא יהיו הדבר היחיד שאנחנו רואות.
🌿 לזכור שהכול משתנה
בבודהיזם יש מושג שנקרא אניצ’ה, שפירושו ארעיות או השתנות מתמדת.
מחשבות, רגשות ותחושות גופניות אינם קבועים. הם מופיעים, משתנים, ולעיתים חולפים. גם כשנדמה לנו שהמחשבה הזאת לא תעזוב אותנו לעולם, אפשר להתאמן בהתבוננות בה כתופעה משתנה, ולא כמשהו שאנחנו חייבות לפתור כדי שנוכל להמשיך בחיינו.
ולפעמים, אפשר גם לבקש מהמחשבות לעצור. לא מתוך מלחמה בהן, אלא מתוך דאגה לעצמנו. כמו שהיינו מבקשות מילד שאנחנו אוהבות לעצור התנהגות שמזיקה לו, אפשר לזהות שהעיסוק החוזר במחשבות לא מיטיב איתנו כרגע, ולבחור שלא להמשיך להזין אותו.
לא תמיד נצליח, וזה בסדר. גם הבקשה הזאת אינה דרך להבטיח שהמחשבות ייעלמו, אלא הזמנה לבדוק מה נכון לנו לעשות איתן.
אז מה אני לוקחת איתי מכל זה?
אני לא חייבת לשלוט בכל מה שעולה בתודעה שלי. אני גם לא חייבת להאמין לכל מחשבה, לבדוק כל ספק או לפתור כל תחושה לא נעימה.
אני יכולה להתבונן, לזהות מה קורה לי, ולבחור היכן להניח את תשומת הלב שלי.
כי בסופו של דבר, כשהמחשבות תופסות את כל המקום, קשה לנו לפעול בכיוון של מה שחשוב לנו באמת.
והמטרה היא לא להגיע למצב שבו אין לנו מחשבות מטרידות או רגשות לא נעימים. המטרה היא ללמוד לחיות את החיים שלנו גם כשהם נמצאים איתנו.
🎧 למי שרוצה להעמיק, ממליצה להאזין לשיחה של קרן ארבל על עבודה עם מחשבות טורדניות ולא מיטיבות. היא מזמינה להתבונן לא רק בתוכן המחשבות, אלא גם ביחסים שלנו איתן ובשאלה במה אנחנו בוחרות להזין את התודעה שלנו.
ואני סקרנית לשמוע: כשאתם שמים לב שאתם נשאבים למחשבות, מה עוזר לכם? האם אתם מנסים לפתור אותן, להרחיק אותן, או מצליחים לפעמים להניח להן ולהפנות את תשומת הלב למשהו אחר?
לפעמים, הצעד הראשון הוא הקשה ביותר. אם אתם עוברים תקופה מאתגרת, אשמח ללוות אתכם בתהליך.
השאירו פרטים לתיאום שיחת היכרות טלפונית ללא עלות, כדי שנוכל להכיר מעט לפני שמחליטים.
תגובות